5 групповых сессий, которые помогут вернуть контроль над своим состоянием
В основе практикума — клинический подход и методы с доказанной эффективностью. Без эзотерики и поверхностных советов — с пониманием того, как устроена тревога, почему она возникает и как перестать быть её заложником.
ЭТО НЕ НОРМА! ИЗБЫТОЧНУЮ ТРЕВОГУ ВАЖНО ЛЕЧИТЬ! ОНА САМА НЕ ПРОЙДЕТ!
Избыточная тревога — это не норма и не слабость.
Это сигнал, что нервная система нуждается в помощи.
Хорошая новость: тревогу можно лечить.
С правильными инструментами и поддержкой вы вернёте контроль над своим состоянием.
За 5 живых онлайн-сессий вы:
Каждая встреча — это шаг к реальному изменению вашего состояния, а не временному облегчению.
Поймёте природу тревоги
Узнаете, как устроена тревога и почему она возникает — с точки зрения клинической психологии и нейронауки.
Научитесь управлять мыслями
Освоите конкретные техники работы с тревожными мыслями и состоянием прямо в моменте.
Освоите саморегуляцию
Получите практики, которые помогут снизить внутреннее напряжение и уровень хронического стресса.
Снизите внутреннее напряжения
За счёт освоения практик саморегуляции и поддержки вы начнёте чувствовать облегчение уже в процессе практикума.
Вернёте опору и ясность
Восстановите контакт с собой, ощущение устойчивости и понимание, куда двигаться дальше.
Структура практикума
Каждая встреча тщательно продумана, чтобы вы могли шаг за шагом возвращать контроль над своим состоянием и справляться с тревогой.
01
Встреча 1: Знакомство с тревогой
Основная задача: нормализовать тревогу, показать механизм контроля и начать наблюдение за ней.
Ключевая практика: «Собака тревоги». Участники дают имя своей «собаке» и начинают замечать её проявления.
Домашняя миссия: Наблюдение за собакой тревоги — когда она «лает», какие мысли появляются, где тревога ощущается в теле.
02
Встреча 2: Мысли и тревога
Основная задача: понять, что мысли ≠ факты.
Практика: ACT-дефузия: «Я замечаю мысль, что…»
Домашняя миссия: Замечать тревожные мысли и добавлять фразу: «Я замечаю мысль, что…»
03
Встреча 3: Тело и регуляция
Основная задача: понять, что тревога — это реакция нервной системы.
Практики: дыхание, ориентирование в пространстве, grounding.
Домашняя миссия: Три паузы в день, чтобы замечать тело и дыхание.
04
Встреча 4: Жизнь с тревогой
Основная задача: показать, что тревога может быть рядом, но она не должна управлять жизнью.
Практика: Метафора движения вперёд с тревогой.
Завершение: сбор карты навыков саморегуляции и интеграция полученного опыта.
05
Встреча 5: Интеграция и новый старт
Основная задача: подвести итоги практикума, собрать все навыки в единую систему и укрепить уверенность в том, что вы можете справляться с тревогой самостоятельно.
Элементы геймификации
Чтобы обучение было максимально эффективным и увлекательным, в практикуме используются специальные элементы.
Карта навыков саморегуляции
Постепенно собирайте и закрепляйте новые навыки.
Buddy-партнёр
Получайте поддержку и делитесь опытом между встречами.
Миссии недели
Небольшие эксперименты для закрепления знаний на практике.
Метафора «собаки тревоги»
Яркий образ, который будет сопровождать вас на протяжении всего практикума.
Всё продумано для вашего удобства и максимальной эффективности.
📍 Онлайн
Участвуйте из любой точки мира — всё, что нужно, это интернет и желание меняться.
📅 5 встреч
Пять структурированных встреч, каждая из которых строится на предыдущей.
👥 Небольшая группа
Ограниченное число участников для качественного внимания и живого контакта.
🎥 Живые созвоны
Не записи, а живые встречи — с возможностью задавать вопросы и получать обратную связь.
❤️ Поддержка
Поддерживающее пространство без осуждения на протяжении всего практикума.
Цена участия
Инвестируйте в своё качество жизни. Стоимость практикума значительно ниже индивидуальных сессий, предлагая при этом мощную групповую динамику и поддержку.